Chăn có trọng lượng giúp thúc đẩy giải phóng Melatonin và cải thiện giấc ngủ

Một chiếc chăn có trọng lực xấp xỉ 12% trọng lượng cơ thể được sử dụng trước khi đi ngủ có khả năng thúc đẩy việc giải phóng nồng độ melatonin cao hơn (được đo trong nước bọt) so với một chiếc chăn nhẹ hơn chỉ khoảng 2,4% trọng lượng cơ thể.

Điều này cho thấy rằng trọng lượng chăn ảnh hưởng tới việc cải thiện giấc ngủ ở những bệnh nhân bị mất ngủ (theo kết quả từ nghiên cứu chéo trong phòng thí nghiệm nhỏ)

Tác giả chính Elisa Meth, nghiên cứu sinh, Đại học Uppsala, Thụy Điển, và các đồng nghiệp nhận xét: “Melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng và đóng một vai trò thiết yếu quyết định thời gian giấc ngủ”.

Meth nói thêm trong một bản báo cáo: “Sử dụng một chiếc chăn có trọng lực phù hợp giúp làm tăng nồng độ Melatonin trong nước bọt lên khoảng 30%.

"Các nghiên cứu trong tương lai nên kiểm tra xem liệu sự kích thích bài tiết melatonin có còn khi sử dụng chăn có trọng lực trong thời gian dài hơn hay không", các nhà nghiên cứu quan sát và cảnh báo rằng "Không rõ liệu sự gia tăng melatonin quan sát được có liên quan đến điều trị hay không."

(Nghiên cứu được công bố trực tuyến ngày 3 tháng 10 trên Journal of Sleep Research.)

Chăn có trọng lực được bán ít tại 1 số quốc gia ở Scandinavia và Đức  cho mục đích chữa bệnh. Và có ít nhất một nghiên cứu cho thấy chăn có trọng lực là một biện pháp can thiệp hiệu quả để cải thiện chứng mất ngủ ở những bệnh nhân bị rối loạn trầm cảm nặng, rối loạn lưỡng cực , rối loạn lo âu tổng quát và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và các tác dụng cải thiện các triệu chứng và mức độ hoạt động vào ban ngày. .

Nghiên cứu được thực hiện với các tình nguyện viên khỏe mạnh

Nghiên cứu liên quan trên tổng số 26 tình nguyện viên khỏe mạnh (bao gồm 15 nam giới và 11 phụ nữ) không ai trong số họ có bất kỳ vấn đề về giấc ngủ. Các tác giả nhận xét: “Một ngày trước khi diễn ra phiên thử nghiệm đầu tiên, những người tham gia đã đến thăm phòng thí nghiệm và thích ứng 1 đêm tại đó. Có hai đêm thử nghiệm thực nghiệm, một trong đó sử dụng chăn có trọng lực và đêm thứ hai sử dụng chăn nhẹ hơn.

Trong các đêm thử nghiệm, đèn được làm mờ trong khoảng thời gian từ 21 giờ đến 23 giờ và những người tham gia sử dụng một chiếc chăn có trọng lực để che tứ chi, bụng và ngực 1 giờ trước khi ngủ và trong 8 giờ ngủ. 

Tác giả giải thích, phần lõi chiếc chăn có trọng lực bao gồm những viên ngọc trai thủy tinh mài giũa, kết hợp với lớp bông polyester, tương ứng với 12,2% trọng lượng cơ thể của những người tham gia.

"Mẫu nước bọt được thu thập cứ sau 20 phút trong khoảng thời gian từ 22:00 đến 23:00", Meth nói. Cơn buồn ngủ của những người tham gia cũng được thống kê sau mỗi 20 phút bằng cách sử dụng Karolinska Sleepiness Scale vào trước giờ tắt đèn và sáng hôm sau.

Các nhà nghiên cứu giải thích: “Thời gian ngủ trong mỗi đêm thí nghiệm được ghi lại bằng OURA ring.

OURA ring là một thiết bị đeo đa cảm biến dùng để đo các biến số sinh lý biểu thị giấc ngủ. Các điều tra viên tập trung vào tổng thời lượng ngủ làm thước đo kết quả chính.

Trung bình, nồng độ Melatonin trong nước bọt tăng khoảng 5,8 pg / mL từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối ( P <0,001), nhưng mức tăng trung bình của nồng độ melatonin trong nước bọt cao hơn trong điều kiện sử dụng chăn có trọng lực ở mức 6,6 pg / mL so với 5,0 pg / mL trong suốt phiên chăn nhẹ ( P = 0,011).

Oxytocin tăng khoảng 315 pg / mL ban đầu, nhưng sự gia tăng này chỉ thoáng qua và không có sự khác biệt đáng kể giữa 2 điều kiện sử dụng chăn có trọng lực và chăn thông thường. Đồng thời cũng không có sự khác biệt về mức độ cortisol hoặc hoạt động của hệ thần kinh giao cảm giữa các buổi tập nặng và chăn nhẹ.

Quan trọng là, không có sự khác biệt đáng kể nào về mức độ buồn ngủ và tổng thời gian khi sử dụng chăn có trọng lực ở những người tham gia thực nghiệm.

Các điều tra viên cảnh báo: “Nghiên cứu của chúng tôi không thể xác định được cơ chế cơ bản đối với các tác động chăn có trọng lựcg lên melatonin.”

Tuy nhiên, có thể là áp lực do tấm chăn có trọng lực tạo ra sẽ kích hoạt các dây thần kinh hướng cảm giác qua da, mang thông tin đến não. Vùng Thông tin cảm giác được phân phối sẽ kích thích các tế bào thần kinh oxytocin ergic có thể thúc đẩy sự bình tĩnh và hạnh phúc và giảm sợ hãi, căng thẳng và đau đớn. Ngoài ra, các tế bào thần kinh này cũng kết nối với tuyến tùng tạo ra ảnh hưởng đến việc giải phóng melatonin

Melatonin thường được hiểu sai

Nhà nghiên cứu cấp cao Christina Benedict, Tiến sĩ, Phó giáo sư Dược học, Đại học Uppsala, Thụy Điển giải thích rằng trong một số trường hợp cụ thể một số người hiểu sai về melatonin

Trên thực tế "Nó không phải là một loại hormone giúp tăng cường giấc ngủ. Nó chỉ giúp cho thể và bộ não của bạn hoạt động theo đồng hồ sinh học... và giấc ngủ trùng với đồng hồ sinh học đó. Nhưng nó không giống như việc bạn dùng melatonin, melatonin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn ", ông nói với Medscape Medical News.

Ông cũng lưu ý rằng một số trường hợp có phản ứng nhất định với melatonin tốt hơn những nhóm khác. Ví dụ, trẻ em mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể có một số lợi ích từ việc bổ sung melatonin, cũng như những người cao tuổi không còn có thể sản xuất đủ lượng melatonin và có thể bổ sung để cải thiện thời gian ngủ.

Tuy nhiên, điểm mấu chốt là, ngay cả ở những người cảm thấy hiệu quả sau khi dùng các chất bổ sung melatonin. Họ cũng có thể dùng hiệu ứng giả dược (là phương pháp trị liệu đem lại niềm tin chữa khỏi bệnh cho người bệnh, mặc dù dùng các thuốc không có tác dụng). Rất nhiều nghiên cứu tổng hợp đã chỉ ra rằng hiệu ứng này đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường giấc ngủ.

Benedict cũng nhấn mạnh rằng cơ thể tự tạo ra melatonin, không có nghĩa là các chất bổ sung melatonin nhất thiết "an toàn".

"Chúng tôi biết melatonin có một số tác động đến tuổi dậy thì - nó có thể làm chậm quá trình dậy thì - và nó cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu, vì vậy khi mọi người đang ăn và có nhiều melatonin trên tàu, melatonin sẽ báo cho tuyến tụy dừng sản xuất insulin , có thể làm tăng đường huyết.

Tuy nhiên, Benedict cảnh báo rằng chăn có trọng lực không hề rẻ. Tìm kiếm nhanh trên Google sẽ đưa ra các ví dụ về giá chăn có trọng lực lên đến 350 đô la. "Các bác sĩnói hãy thử một chiếc nếu bạn có đủ khả năng mua những chiếc chăn này, nhưng có lẽ mọi người có thể sử dụng một vài chiếc chăn ít tốn kém hơn," ông nói. "Nhưng tôi chắc chắn nghĩ rằng nếu có các lựa chọn giá rẻ, tại sao không?" ông kết luận.

(Theo Medscape) - Đọc bài viết gốc: https://www.medscape.com/viewarticle/982021?src=mkm_ret_221029_mscpmrk_neuro_brain-diet&uac=289354BT&impID=4802247