Ngủ ít hơn 5 tiếng 1 đêm sẽ dễ bị bệnh nặng và bệnh mạn tính

Kết quả của một nghiên cứu lớn gần đây cho thấy những người từ trung niên trở lên ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có thể có nguy cơ mắc một loạt các bệnh mãn tính và nghiêm trọng, từ bệnh tim đến ung thư.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học College London ở Vương quốc Anh và Đại học Paris Cité, Pháp, phát hiện ra rằng bắt đầu từ tuổi 50, những người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn một đêm có nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính theo thời gian cao hơn 30% so với những người ngủ vào ít nhất 7 giờ một đêm. Vào thời điểm những người tham gia ở độ tuổi 70, nguy cơ đó đã tăng lên 40%.

Các bệnh có nguy cơ cao hơn bao gồm tiểu đường, ung thư, bệnh mạch vành , đột quỵ , suy tim , bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính , bệnh thận mãn tính , bệnh gan, trầm cảm , sa sút trí tuệ, bệnh Parkinson và viêm khớp.

“Điều quan trọng là phải chăm sóc giấc ngủ của chúng ta,” tiến sĩ Séverine Sabia, trưởng nhóm điều tra, nói với Medscape Medical News . Sabia là nhà nghiên cứu và nhà dịch tễ học tại Đại học Paris Cité và INSERM ở Paris, Pháp, và Đại học College London.

Bà lưu ý rằng nguồn gốc của vấn đề giấc ngủ phải được giải quyết, nhưng trong trường hợp không có lý do y tế gây ra tình trạng khó ngủ, "thói quen ngủ lành mạnh là điều bắt buộc. Chúng bao gồm giữ một lịch trình ngủ đều đặn, lối sống lành mạnh - hoạt động thể chất và tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày và ăn tối nhẹ và tránh sử dụng màn hình nửa giờ trước khi ngủ. "

(Nghiên cứu được công bố trực tuyến ngày 18 tháng 10 trên tạp chí PLOS Medicine.)

Nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính khi ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày

Một nghiên cứu trước đây cho thấy rằng ngủ ít hơn hoặc sau 9 giờ trở lên có liên quan đến bệnh ung thư và bệnh tim mạch (CVD).

Đối với nghiên cứu hiện tại, Sabia và nhóm của cô đã yêu cầu gần 8000 công chức ở Anh và một phần của nghiên cứu Whitehall II báo cáo số lượng giấc ngủ mà họ nhận được bắt đầu từ 50 tuổi (cứ sau 4 đến 5 năm 1 lần trong vòng 25 năm tới). Những người tham gia nghiên cứu không mắc bệnh mãn tính ở tuổi 50 và chủ yếu là nam giới (67,5%) và Da trắng (90%).

Các nhà điều tra phát hiện ra rằng ở tuổi 50, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ được chẩn đoán mắc nhiều bệnh mãn tính theo thời gian cao hơn 30%, (tỷ lệ nguy cơ [HR] = 1,30; KTC 95%: 1,12 - 1,50; P <. 001) so với các bạn cùng lứa đã ngủ 7 giờ.

Ở tuổi 60, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc nhiều hơn một bệnh mãn tính 32% (HR = 1,32; KTC 95%: 1,13 - 1,55; P <0,001) và ở tuổi 70, nguy cơ này tăng lên 40% so với các bạn cùng lứa ngủ 7 giờ mỗi đêm (HR = 1,40; KTC 95%: 1,16 - 1,68; P <0,001).

Đối với những người tham gia ngủ từ 9 giờ trở lên mỗi đêm, chỉ những người ở độ tuổi 60 có nguy cơ phát triển nhiều hơn 1 bệnh mãn tính (HR = 1,54, KTC 95%: 1,15 - 2,06; P = 0,003) và 70 (HR = 1,51, KTC 95%: 1,10 - 2,08; P = .010).

Sabia lưu ý rằng theo các nghiên cứu trước đó những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp , CVD hoặc sa sút trí tuệ. Bà nói: “Tuy nhiên, các bệnh mãn tính thường cùng tồn tại, đặc biệt là ở người cao tuổi, và vẫn chưa rõ thời lượng ngủ có thể liên quan đến nguy cơ mắc bệnh mãn tính cụ thể như thế nào. Bà lưu ý rằng một số giả thuyết sinh học đã được đề xuất làm cơ sở cho mối liên hệ.

"Giấc ngủ rất quan trọng đối với việc điều chỉnh một số chức năng của cơ thể, chẳng hạn như điều tiết trao đổi chất, nội tiết và viêm nhiễm trong ngày, do đó, khi bị rối loạn điều tiết, có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính."

Các tác giả thừa nhận một số hạn chế của nghiên cứu, bao gồm thực tế là dữ liệu được thu thập thông qua báo cáo tự báo cáo của người tham gia do đó có thể xảy ra sự sai lệch. Dữ liệu nghiên cứu cũng thiếu sự đa dạng vì công chức chủ yếu là nam giới và người da trắng. Ngoài ra, các nhà điều tra lưu ý rằng của công chức Anh có xu hướng khỏe mạnh .

Vấn đề “Con gà hay quả trứng?”

Bình luận về những phát hiện cho Medscape Medical News , Charlene Gamaldo, MD, khuyến cáo thận trọng trong việc giải thích các phát hiện. Cô ấy lưu ý rằng việc tự báo cáo về giấc ngủ đã được coi là "có thể có vấn đề" vì nó không phải lúc nào cũng tương quan với giấc ngủ thực tế.

Gamaldo, giáo sư thần kinh học và tâm thần học tại Đại học Johns Hopkins ở Baltimore, Maryland, và là giám đốc y tế của Trung tâm Giấc ngủ và Sức khỏe JHU, cho biết các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc đánh giá giấc ngủ thấp có thể xảy ra ở những người bị chứng mất ngủ và điều đó thường xảy ra ở những người mắc bệnh mãn tính, ngủ không đủ dựa trên hành vi.

Gamaldo cũng đặt ra vấn đề về chất lượng giấc ngủ.

Bà lưu ý: “Ngủ 5 giờ chất lượng cao ít đáng lo hơn so với một người ngủ 8 giờ với chất lượng kém, dựa trên chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị”.

Ngoài ra, cô cũng chỉ ra rằng các vấn đề sức khỏe mãn tính có thể làm gián đoạn giấc ngủ. "Cái nào là con gà, và cái nào là quả trứng?" cô ấy hỏi.

"Đối với tôi, tài liệu hiện tại và được hỗ trợ bởi bài báo này là những cá nhân có khiếu nại về chất lượng giấc ngủ kém , thời gian ngủ ngắn hoặc tác động liên quan đến chức năng ban ngày nên được giải quyết cùng bác sĩ để tìm ra nguyên nhân.

"Những người ngủ dưới 5 giờ mà không có phàn nàn nên cân nhắc xem 5 giờ đó có thật sự là một giấc ngủ chất lượng để thức dậy và có trạng thái hoạt động tốt nhất không. Nếu câu trả lời là không, họ nên ưu tiên ngủ nhiều hơn", cô kết luận.

Nghiên cứu được tài trợ bởi Viện Quốc gia về Lão hóa, Viện Y tế Quốc gia, Hội đồng Y tế Nghiên cứu Vương quốc Anh, Quỹ Tim mạch Anh, Quỹ Wellcome Trust và Cơ quan Nghiên cứu Quốc gia Pháp. Các nhà điều tra và Galmaldo báo cáo không có mối quan hệ tài chính liên quan.

(Xuất bản trực tuyến ngày 18 tháng 10 năm 2022. Toàn văn)

Eve Bender là một nhà báo y khoa có trụ sở tại Pittsburgh, bắt đầu làm việc cho Medscape Medical News vào tháng 10 năm 2022. Trước đó, cô viết cho Psychiatric News, Neurology Today và MedPage Today.

Để biết thêm tin tức về Thần kinh học Medscape, hãy tham gia với chúng tôi trên Facebook và Twitter .

Bản dịch theo Medscape: https://www.medscape.com/viewarticle/982848?src=mkm_ret_221029_mscpmrk_neuro_brain-diet&uac=289354BT&impID=4802247