Ngăn ngừa đột quỵ khi chơi thể thao. Bí quyết để rèn luyện an toàn hơn

Tập luyện thể thao là một trong những thói quen vàng giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức bền tim mạch và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, nhiều trường hợp đột quỵ khi đang tập luyện vẫn được ghi nhận, thậm chí tăng cao trong những năm gần đây. Nguyên nhân đến từ việc tập luyện sai cách, quá sức, hoặc bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể. Hiểu đúng về đột quỵ khi chơi thể thao là bước đầu tiên để bảo vệ bản thân. Trong bài viết này, Dr. Binh sẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết sớm, cách xử lý và biện pháp phòng ngừa hiệu quả, giúp bạn duy trì lối sống năng động, khoa học và an toàn cho sức khỏe tim mạch.

Nguyên nhân gây đột quỵ khi chơi thể thao

Đột quỵ khi chơi thể thao có thể xảy ra do một số nguyên nhân hay yếu tố nguy cơ như:

1. Tập luyện cường độ cao, vượt quá sức chịu đựng

Khi cơ thể phải vận động quá mức, nhu cầu oxy và máu tăng đột ngột khiến tim làm việc quá tải. Áp lực này dễ gây tổn thương mạch máu, đặc biệt là mạch máu não, làm rối loạn tuần hoàn và ảnh hưởng đến khả năng cung cấp máu cho não.

2. Thiếu khởi động và phục hồi sau tập

Bỏ qua bước khởi động hoặc giãn cơ sau khi tập khiến tim và mạch máu không kịp thích nghi với thay đổi cường độ vận động. Nhịp tim tăng quá nhanh hoặc dừng đột ngột có thể gây ứ máu ở chi hoặc giảm lưu lượng máu lên não. Những rối loạn tuần hoàn này có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người ít luyện tập thường xuyên.

3. Mất nước và rối loạn điện giải

Khi tập luyện cường độ cao, cơ thể mất nhiều nước và khoáng chất như natri, kali, magie. Nếu không được bù nước và điện giải kịp thời, tim phải hoạt động quá mức để duy trì tuần hoàn, dễ gây tụt huyết áp, rối loạn nhịp tim và giảm lưu lượng máu lên não. 

4. Bệnh lý nền sẵn có

Người mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tăng huyết áp hay tiểu đường thường có hệ tuần hoàn nhạy cảm hơn khi vận động mạnh. Cường độ tập không phù hợp có thể khiến tim và mạch máu chịu áp lực lớn, làm khởi phát những biến chứng nguy hiểm trong và sau khi tập luyện.

Dấu hiệu đột quỵ khi chơi thể thao 

Phát hiện sớm dấu hiệu đột quỵ là yếu tố quyết định khả năng cứu sống và hồi phục. Hãy ghi nhớ ngay nguyên tắc FAST để nhận biết cơn đột quỵ.
F – Face (Mặt)
Mặt bị méo, miệng xệ xuống một bên, không thể cười bình thường.
A – Arm (Tay)
Tay yếu, không thể nâng cả hai tay cùng lúc.
S – Speech (Lời nói)
Nói ngọng, khó nói, không hiểu lời người khác.
T – Time (Thời gian)
Thời gian là vàng – hãy gọi 115 hoặc đưa người bệnh đến bệnh viện có đơn vị điều trị đột quỵ ngay lập tức.

Ngoài ra, các triệu chứng đột quỵ khác có thể bao gồm:

• Đau đầu dữ dội, mờ mắt, chóng mặt, buồn nôn.

• Mất thăng bằng, choáng váng hoặc ngã đột ngột.

Cách sơ cứu khi xảy ra đột quỵ

Khi phát hiện người có dấu hiệu đột quỵ khi chơi thể thao, cần ngừng tập ngay và đặt người bệnh nằm nghiêng ở vị trí an toàn để tránh sặc hoặc tắc đường thở. Không cho uống nước hay dùng thuốc trong lúc chờ cứu hộ, vì có thể khiến tình trạng nặng hơn. Đồng thời, kiểm tra nhịp thở và mạch, và gọi cấp cứu 115 càng sớm càng tốt. 

Nếu có người hỗ trợ, hãy ghi nhớ chính xác thời điểm xuất hiện triệu chứng đầu tiên. Đây là thông tin quan trọng giúp bác sĩ xác định “thời gian vàng” can thiệp điều trị, tăng khả năng hồi phục gấp 3 lần so với những trường hợp đến viện muộn.

Cách phòng ngừa đột quỵ khi chơi thể thao

Phòng ngừa đột quỵ là chìa khóa quan trọng nhất để tập luyện an toàn, hiệu quả và bền vững.

1. Kiểm tra sức khỏe định kì

Trước khi tham gia các môn thể thao có cường độ cao, hãy thực hiện kiểm tra tổng quát về huyết áp, tim mạch, mỡ máu và đường huyết. Đặc biệt, những người có tiền sử gia đình mắc đột quỵ hoặc bệnh tim mạch nên theo dõi sức khỏe thường xuyên để phát hiện sớm nguy cơ tiềm ẩn.

2. Khởi động và giãn cơ đúng cách

Đừng bắt đầu bài tập với cường độ cao ngay từ đầu. Hãy dành ít nhất 5–10 phút để khởi động toàn thân, giúp tim và cơ bắp làm quen dần với nhịp vận động.
Sau khi tập, đừng quên giãn cơ và hít thở sâu để hạ dần nhịp tim, giúp máu lưu thông tốt và cơ thể phục hồi nhanh hơn. Đây là bước nhỏ nhưng cực kỳ quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ khi chơi thể thao.

3. Duy trì lối sống lành mạnh

Một cơ thể khỏe mạnh đến từ thói quen sinh hoạt cân bằng mỗi ngày. Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế chất béo bão hòa; uống đủ nước và ngủ đủ giấc.
Bên cạnh đó, không hút thuốc, hạn chế rượu bia và quản lý căng thẳng là những yếu tố giúp giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ nói chung và đột quỵ khi chơi thể thao nói riêng. Giữ tinh thần thoải mái cũng là một “liều thuốc tự nhiên” giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe bền vững.

Chủ động đánh giá nguy cơ đột quỵ

Chỉ với vài thao tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự kiểm tra nguy cơ đột quỵ trong 10 năm tới với tính năng “Khảo sát nguy cơ đột quỵ/tim mạch” trên ứng dụng Dr. Binh:
Bước 1: Tải ứng dụng Dr. Binh trên điện thoại hoặc quét mã QR để truy cập nhanh.
Bước 2: Đăng ký hoặc đăng nhập miễn phí bằng số điện thoại hoặc tài khoản cá nhân.
Bước 3: Trên giao diện chính, chọn “Chỉ số” → “Khảo sát Đột quỵ / Tim mạch”.
Bước 4: Nhập các thông tin sức khỏe cơ bản như tuổi, chiều cao, cân nặng, huyết áp,...
Bước 5: Hệ thống phân tích và trả kết quả trong vòng 3 phút, giúp bạn biết mức độ nguy cơ đột quỵ của mình.

Chủ động đánh giá nguy cơ đột quỵ là chìa khóa quan trọng để ngăn ngừa đột quỵ và những biến chứng nguy hiểm của căn bệnh này. Tại Dr. Binh Tele_Clinic, bạn có thể tầm soát nguy cơ đột quỵ và khám sức khỏe tổng quát định kỳ cùng bác sĩ chuyên khoa, với trang thiết bị hiện đại giúp chẩn đoán nhanh, chính xác và toàn diện.

Liên hệ Hotline 1900 9204 hoặc tải ứng dụng Dr. Binh để đặt lịch khám và tầm soát sớm ngay hôm nay.