3 cách điều chỉnh chế độ sinh hoạt giúp trẻ không bị 'sốc' khi đi học lại

Việc quay trở lại nếp sinh hoạt quy củ là điều không hề đơn giản đối với trẻ nhỏ, vì thế nên bé rất cần sự hỗ trợ của bố mẹ.

Sau hơn 3 tháng nghỉ ở nhà tránh dịch, chắc chắc thời gian biểu của các con đã có nhiều sự xáo trộn, không theo quy củ, giờ giấc như lúc đi học bình thường. Quãng thời gian nghỉ dài cũng khiến các bé quen với nếp sinh hoạt như vậy nên để trở lại với nếp sinh hoạt cũ là điều không hề dễ dàng.

Chính vì thế, để việc đi học trở lại của con không gặp nhiều khó khăn, bố mẹ cần sắp xếp, điều chỉnh lại giờ giấc ăn, ngủ, vui chơi của con sao cho thật hợp lý.

Điều chỉnh lại giấc ngủ

Trong lúc nghỉ ở nhà, trẻ có xu hướng ngủ trễ, dậy trễ, ngủ trưa trễ và nhiều. Lịch này kéo dài một thời gian đã tạo thành thói quen và nay cần phải điều chỉnh một vài ngày trước khi đi học lại.

• Trẻ từ 6-12 tuổi: cần ngủ tối thiểu 9 tiếng/ngày
• Trẻ 12-18 tuổi: cần ngủ tối thiểu 8 tiếng/ngày.

Như vậy để sáng có thể dậy sớm đi học, học sinh tiểu học cần ngủ trước 21h và học sinh cấp 2 trở lên cần đi ngủ trước 22h. Nếu không ngủ trưa tại trường, khi về nhà học sinh cần có giấc nghỉ trưa sớm (12-12h30) và ngắn (30-60 phút) để tránh khó ngủ buổi tối do ngủ trưa trễ và quá dài.

Đảm bảo cho trẻ vận động 60 phút mỗi ngày

Giấc ngủ và thói quen tập thể dục có mối quan hệ mật thiết với nhau. Giấc ngủ quyết định phong độ tập luyện cũng như cung cấp năng lượng cho tập luyện. Ngược lại, tập thể dục hàng ngày giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy để giúp trẻ có giấc ngủ ngon vào mỗi tối thì bố mẹ cũng cần duy trì thói quen vận động, tập thể dục hàng ngày cho trẻ.

Thời gian đi học lại là thời gian trẻ có nguy cơ thiếu hoạt động thể lực do các câu lạc bộ thể dục thể thao có thể chưa mở lại, phụ huynh ngại cho tham gia, thời gian ngồi học nhiều, lịch học dày đặc...

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, thời gian vận động thể lực được khuyến nghị như sau:

• Đối với trẻ em 1 - 5 tuổi: Vận động thể lực ít nhất 3 giờ mỗi ngày.
• Đối với trẻ em 5 - 17 tuổi: Ít nhất 60 phút vận động cường độ trung bình và mạnh hàng ngày.

Phụ huynh nên sắp xếp cho trẻ có đủ vận động theo khuyến nghị 60 phút mỗi ngày với cường độ từ trung bình trở lên, tức là có tăng nhịp tim và có thể chia nhỏ ra 2-3 lần trong ngày, mỗi lần tối thiểu 15 phút.

Hạn chế thời gian giải trí với màn hình (tivi, máy tính bảng, điện thoại) không quá 1-2 giờ mỗi ngày. Tùy theo hoàn cảnh mà phụ huynh cho trẻ vận động với những loại hình phù hợp như đi bộ, đạp xe, nhảy dây, đá cầu, cầu lông, bóng rổ, bóng đá…

Xây dựng thực đơn đủ chất theo khuyến nghị

Phụ huynh phải tính trước và thảo luận với trẻ món ăn sáng sao cho ngon và tốt cho sức khỏe (có thể chuẩn bị tại nhà hoặc mua bên ngoài), chuẩn bị tinh thần nấu bữa ăn trưa sẵn cho trẻ ăn nếu trường chưa tổ chức bán trú, chuẩn bị sữa tươi hộp giấy cho trẻ mang theo cho bữa phụ, và đảm bảo đủ rau và trái cây trong thực đơn hàng ngày.

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng:

• Đối với trẻ 6-11 tuổi: nên ăn 2-3 đơn vị rau và 1,5-2,5 đơn vị trái cây mỗi ngày.
• Đối với trẻ 12-14 tuổi: nên ăn 3-4 đơn vị rau và 3 đơn vị trái cây mỗi ngày.

Một đơn vị rau và trái cây tương đương 80 gram hay 1 chén canh rau hay 1 quả trái cây trung bình (quả chuối, quả táo nhỏ…). Như vậy bữa ăn nào gia đình cũng phải chuẩn bị 3 món: mặn, canh rau và rau xào (hoặc luộc) và chuẩn bị tráng miệng trái cây mỗi bữa mới có thể đáp ứng theo khuyến nghị về rau và trái cây.

Bên cạnh đó, cần chuẩn bị bình nước cho trẻ mang theo đi học trong mùa nóng này để trẻ uống đủ nước. Trẻ nên uống 2-3 hộp/ly sữa mỗi ngày, ưu tiên sữa tươi không đường.

Khuyến khích bổ sung đủ nước uống cho trẻ theo khuyến nghị đối với từng độ tuổi:

• Trẻ nhỏ (6-11 tuổi): 6 ly nước mỗi ngày;
• Trẻ ( từ 11 tuổi trở đi) và người lớn: 8 ly nước mỗi ngày.

Cuối cùng là cố gắng giữ lịch và thời khóa biểu ăn ngủ tương đối điều độ với bất kỳ hoàn cảnh lịch học như thế nào.

Ngoài ra để đảm bảo sức khỏe cho trẻ, đặc biệt là những trẻ chuẩn bị cho các kỳ thi chuyển cấp quan trọng, phụ huynh lưu ý cho trẻ tuân thủ nghiêm chỉnh các quy định về phòng dịch của nhà nước (mang khẩu trang, rửa tay, giữ khoảng cách…), đồng thời đi tiêm ngừa cho trẻ những bệnh thường gặp để phòng ốm vặt.

Khi dùng máy lạnh, nhớ chỉnh nhiệt độ phù hợp trong mùa nóng để tránh bị viêm đường hô hấp, nhiễm siêu vi (duy trì nhiệt độ 27-28 độ C); chuẩn bị sẵn áo mưa trong cặp đi đo lại khúc xạ cho trẻ có tật khúc xạ về mắt (cận, viễn, loạn thị) nếu đã quá lâu chưa đo...