Bác sĩ chỉ cách vượt qua stress trong đại dịch COVID-19, ai cũng cần biết

Học cách đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh sẽ khiến bạn và những người bạn muốn quan tâm và những người xung quanh bạn trở nên kiên cường và mạnh mẽ hơn.

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho rằng, “Sức khỏe tâm thần là nền tảng cho sự khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả của các cá nhân”. Theo định nghĩa này của WHO, sức khỏe tâm thần là một trong 3 thành phần chính cùng với sức khỏe thể chất và xã hội. Tình trạng tinh thần thoải mái, cuộc sống tốt, thích ứng mọi hoàn cảnh cuộc sống sẽ giúp con người có sức khỏe tâm thần tốt.

PGS.TS Nguyễn Văn Tuấn - Phó Viện trưởng Viện sức khỏe Tâm thần Quốc gia, Bệnh viện Bạch Mai; Trưởng Bộ môn Tâm thần - Trường Đại học Y Hà Nội cho biết, dịch bệnh COVID-19 đã gây nhiều khó chịu, lo lắng cho con người – đó chính là stress. Stress cũng có mức độ khác nhau, khi nhẹ con người có thể đối phó được nhưng trường hợp nặng là stress mạnh, sốc có thể gây hậu quả lớn.

Stress có thể gây ra những biểu hiện sau:

• Cảm giác sợ hãi, tức giận, buồn chán, lo lắng, tê bì hoặc thất vọng.
• Có những thay đổi trong sinh hoạt ăn uống, năng lượng, sở thích và mong muốn
• Khó khăn trong việc tập trung và đưa ra quyết định
• Khó ngủ hoặc hay gặp ác mộng
• Các phản ứng thể chất như đau đầu, nhức mỏi toàn thân, gặp các vấn đề về dạ dày và phát ban trên da
• Các bệnh mạn tính trở nặng hơn
• Các tình trạng sức khỏe tâm thần tệ hơn
• Tăng sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích khác

Những cảm giác căng thẳng, lo âu, buồn chán trong mùa dịch Covid là hoàn toàn tự nhiên. Vì vậy, bạn cần có những phương pháp để quản lý căng thẳng và lo âu giúp cho bản thân bạn và những người khác và cộng đồng.

Chung sống an toàn với dịch bệnh

Tại Việt Nam, ngành y tế và các bộ, ngành khác đã liên tục đưa ra những khuyến cáo khoa học, hướng dẫn phòng bệnh COVID-19 đến người dân một cách nhanh chóng, kịp thời. Tuy nhiên, đứng trước một dịch bệnh vẫn còn nhiều mới mẻ và nhiều nguy cơ tiềm ẩn như COVID-19, hơn nữa lại có tốc độ lây lan nhanh chóng thì dường như nỗi lo là thứ thường trực trong suy nghĩ của mỗi người.

Với người cao tuổi, họ vốn hay lo âu và cảm thấy cô đơn tuổi già khi ít có người tâm tình, chia sẻ, các mối quan hệ xã hội cũng thưa thớt hơn. Trong thời điểm dịch bệnh, người cao tuổi còn là đối tượng được khuyến cáo không nên ra ngoài. Làm sao để có thể giải tỏa giúp họ những căng thẳng, buồn bã và mang đến niềm vui tuổi già?

PGS. Tuấn cho rằng, từ 60 tuổi trở lên, trung bình 1 người cao tuổi có từ 3-5 bệnh lý mắc phải, trong trường hợp mà nhiễm bệnh COVID-19 thì sẽ nặng hơn. Đối với người cao tuổi không cần hoạt động cao độ, có thể ở nhà đọc sách, tản bộ. Người thân cần quan tâm trò chuyện với người cao tuổi trong gia đình để họ không cảm thấy lẻ loi, cô đơn. Để đương đầu với dịch bệnh thì cần chú ý đến tăng cường thể lực, hoạt hóa hệ thống lưới (tăng cường canxi, vitamin để tăng cường thể lực) giúp người già thư giãn cơ thể (có thể dùng tâm lý trị liệu như thiền, yoga…).

"Người cao tuổi nên có tư vấn về sức khỏe, trong bối cảnh dịch bệnh hiện nay nhiều cơ sở khám chữa bệnh có tư vấn online nên có thể để người già được nói chuyện với bác sĩ về tình trạng của mình, tôi cho rằng đây là điều rất tốt"- PGS. Tuấn tư vấn.

Những biện pháp lành mạnh để đối phó với căng thẳng

• Ngừng xem, đọc hoặc nghe các câu chuyện, tin tức, kể cả những câu chuyện trên mạng xã hội. Việc liên tục nghe về các tin tức dịch bệnh có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Cân nhắc việc xem các tin tức chỉ vài lần một ngày và ngắt các kết nối điện thoại, TV và máy tính trong một khoảng thời gian trong ngày.
• Dành thời gian chăm sóc bản thân

• Hít thở sâu, vươn vai hoặc thiền định bên ngoài
• Cố gắng tập thói quen ăn uống cân bằng và lành mạnh
• Tập thể dục thường xuyên
• Ngủ đủ giấc
• Tránh sử dụng quá nhiều rượu, thuốc lá và chất kích thích
• Tiếp tục các biện pháp phòng ngừa thông thường như tiêm chủng, tầm soát ung thư. v.v… theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế
• Tiêm phòng vaccine Covid 19 khi có sẵn

5 lời khuyên về ăn uống trước và sau khi tiêm vắc xin COVID-19

• Dành thời gian để thư giãn. Cố gắng thực hiện một số hoạt động ưa thích của mình.
• Kết nối với những người khác, nói chuyện với những người mà bạn thấy tin tưởng họ khi chia sẻ về mối quan tâm và cảm giác của bạn.
• Kết nối với cộng đồng hoặc các tổ chức dựa trên sự tin tưởng của mình. Khi các biện pháp giãn cách xã hội được thực hiện, hãy kết nối trực tuyến với họ thông qua mạng xã hội hoặc qua điện thoại hoặc thư tín.

Nguồn: CDC