HOTLINE: 19009204

  • tieng-viet
  • tieng-anh

Những bài tập thể dục tại văn phòng

02/08/2016

-

0 Bình luận

Ngồi làm việc máy tính 8 giờ hoặc hơn thế nữa mỗi ngày là công việc của hầu hết những người làm việc văn phòng. Điều này tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch cũng như các bệnh về mắt...Nếu bạn đang là một nhân viên văn phòng, chắc chắn đây là một thử thách đối với sức khỏe của bạn. Những người làm công việc văn phòng và lười tập thể dục thường có sức khỏe kém, hay mệt mỏi, buồn ngủ, đầu óc kém tập trung.

Không cần phải đến những phòng tập gym, hoặc mua những máy tập thể dục tốn tiền, Dr. Binh khuyên bạn nên tập những bài tập dưới đây giúp dân văn phòng giữ gìn sức khỏe, cải thiện tư thế, giúp giải tỏa sự mệt mỏi, từ đó khiến bạn làm việc hiệu quả hơn!

#1. Ngồi làm việc đúng tư thế

 Việc có một tư thế ngồi đúng giúp bạn tránh được các vấn đề liên quan đến cong vẹo cột sống, ngồi đúng tư thế còn giúp bạn thoải mái, có thể tập trung làm việc đúng từ thế.


 Trước tiên nơi làm việc của bạn cần được trang bị một chiếc ghế chuyên dụng cho công việc văn phòng. Lưng bạn nên thẳng, vai ra sau, và phần trên của màn hình nên ngang với mắt. Nếu bạn phải nhìn lên hoặc nhìn xuống thì bạn nên chỉnh độ cao của màn hình. Đồng thời, nên đảm bảo là cổ tay của bạn không nằm trên bàn phím hoặc con chuột (trừ khi là bạn có một cái đệm cho cổ tay nghỉ lên). Co gối để đầu gối hơi cao hơn hông. Bàn chân nằm phẳng trên mặt đất hoặc trên một cái ghế đặt chân.

#2. Các bài tập thể dục tại văn phòng nhẹ nhàng

Các bài tập thể dục tại văn phòng này có ưu điểm là bạn có thể tập ngay tại nơi làm việc, tận dụng ngay chính những vật dụng và không gian tại nơi làm việc,  không tốn nhiều thời gian. Những bài tập đơn giản này giúp máu huyết lưu thông, các cơ, khớp trên cơ thể không bị cứng, giúp tinh thần thoải mái và bạn có thể tập trung làm việc hơn. Những động tác thể dục văn phòng tập trung vào các phần cổ, vai gáy, cột sống, khớp hông..

#3. Thư giãn

Đứng lên sau mỗi nửa giờ và đi lại đôi chút. Điều này đảm bảo mạch máu lưu thông trên cánh tay và chân, giữ chúng không quá căng thẳng. Bước tới nơi lấy nước để đổ đầy cốc nước. Nếu bạn có thời gian, hay bước ra khỏi nơi làm việc, sử dụng thang thường thay vì thang máy. Ngoại trừ cho chân và tim hoạt động, bạn còn cần không khí trong lành nữa.

Cho mắt bạn nghỉ khỏi màn hình. Sau mỗi 30 phút, chuyển mắt ra khỏi màn hình máy tính và lướt qua các đồ vật quanh phòng vì sụ như cửa sổ, đồng hồ, bàn. Điều này giúp mắt chuyển động và giảm ngứa mắt, đau đầu. Một động tác tốt khác để nghỉ ngơi mắt là xoa tay cùng nhau và đặt tay khum lên trên mắt.

Nếu có thời gian, hãy thường xuyên đi kiểm tra mắt định kỳ để có những lời khuyến kịp thời từ bác sĩ

Máy đo thị lực công nghệ cao tại phòng khám Dr. Binh

TAGS :

chưa đau lưng mắt sống khỏe thể dục

TIN MỚI

Giờ làm việc: Từ Thứ Hai đến Thứ Bảy hàng tuần

Sáng: 7h30 đến 11h45 - Chiều: 13h15 - 17h00

Số 11-13-15 Trần Xuân Soạn, P. Ngô Thì Nhậm, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội

HOTLINE: 1900 9204

Điện thoại.(024)-3.622.77.99

Email: info@drbinh.com - Website: www.drbinh.com

Chúng tôi tự hào là đối tác tin cậy của:

Top